ja-cpanel-top


Плоский живіт: міфи і реальність

У справі схуднення часто буває не так-то просто відрізнити правду від дурних міфів. Можна їсти пончики, але при цьому качати прес і мати плоский живіт? Потрібно робити 100 повторень за один раз і що врятує лінивих? Правильні знання приведуть вас до бажаного результату найкоротшим шляхом, а помилкові нашкодять фігурі не менше, ніж з'їдений опівночі торт. Автор lady.mail.ru зібрав найпопулярніші міфи і спробував їх розвіяти.

Міф № 1. Прес буває верхнім і нижнім

Прес - це одна пряма м'яз живота (є ще косі м'язи, але в даному випадку мова не про них), і її верхня і нижня частина просто не можуть працювати незалежно один від одного. Тому, якщо ви качаєте прес, він буде опрацьовуватись по всій довжині. Однак при виконанні підйомів ніг в роботу активно включається клубово-поперековий м'яз, яка розташовується біля нижньої частини живота. Тому здається, що під час таких вправ працює саме низ преса. Правда, це всього лише ілюзія.

Міф №2. Можна не стежити за харчуванням

Сумна новина: хитаючи прес, ви не схуднете в області живота, а фастфуд і булочки з тонкою талією несумісні. Наш організм влаштований так, що він не вміє спалювати жир локально, в якихось конкретних місцях. Як би не хотілося поторгуватись з природою і залишити пишні груди і стегна, прибравши зайві сантиметри лише в районі талії, зробити цього не вийде. Якщо ви худнете, то худне все тіло. Причому з проблемних зон, які у кожної дівчини свої, жир йде в останню чергу. Роблячи вправи для преса, ви, безумовно, зміцните м'язи живота, от тільки результатів вашої праці не побачить ніхто - всю красу надійно приховає шар жиру. Щоб прибрати ці «запаси», необхідно створити дефіцит калорій. Тому без правильних харчових звичок і дисципліни - нікуди. Чим нижче відсоток жиру в організмі, тим чіткіше буде видно рельєф.

Міф №3. Прес качати кожен день

Прокинувшись від зимової сплячки за два тижні до відпустки, деякі жінки з люттю починають качати прес кожен день. Проте будь-який тренер підтвердить, що заняття це абсолютно безглузде. М'язам потрібен час на відновлення під час відпочинку організм виконує не менш важливу роботу, ніж під час тренування. Тому робити вправи на прес досить три рази в тиждень.

Міф №4. Чим більше, тим краще: по 100 повторень за раз

М'язи преса нічим не відрізняються від всіх інших, тому їх не потрібно тренувати за якимось особливим принципом. Нікому не прийде в голову робити вправу на біцепс в кілька підходів по 100 повторень, але чомусь, коли справа стосується преса, багато хто впевнені, що чим більше, тим краще. Між тим для того, щоб змусити м'язи живота працювати, достатньо від 15 до 30 повторень і трьох підходів. Якщо вам таке навантаження дається занадто легко - значить, можна додати обтяження або поміняти вправа на більш складне.

Міф №5. Хороший прес гарантує тонку талію

Гарний прес можна придбати, тренуючись в поті чола, розмір талії ж - річ спадкова, залежить від будови фігури, і зробити її не можна тонше.

Саме тому скручування і нахили з вагою - абсолютно даремні вправи.

Міф №6. Є ефективні методи для ледачих

Ті, хто вірить в численні рекламні ролики, які запевняють, що жир на животі прибере крем, чарівний пояс, чудо-тренажер або гіпноз, будуть засмучені - це неможливо. Все, що обіцяє результат без праці, звучить заманливо, але, як правило, це не більше ніж маркетинговий хід. У кращому разі ці кошти вам підтягнутий шкіру і трохи поліпшать тонус м'язів, у гіршому - зашкодять здоров'ю. Зробити ваш живіт плоским за короткий термін здатна тільки ліпосакція. Але може бути, перш ніж вирішуватися на такі заходи, за красиву фігуру варто все-таки повоювати?

Міф №7. Все, що потрібно, - це качати прес

«Добре, - скажете ви, - я буду правильно харчуватися і качати прес - цього вистачить?» Звичайно, дієта - це найголовніше, але істотно їй допомогти зможуть енергійні аеробні вправи - стрибки зі скакалкою, біг, велосипедні поїздки, не менше 30 хвилин 3-4 рази в тиждень. Ці вправи просто необхідні, тому що сприяють прискоренню обміну речовин, змушуючи тіло витрачати відкладений про запас джерело енергії - жир. Саме тому кардіотренування - кращі друзі тих, хто мріє про ідеальний пресі.

Наостанок

Спортивний животик - це не просто красиво. Розвинений прес допоможе уберегти від травм поперек (сподіваємося, звичайно, що розвантажувати вагони з піском вам не доводиться, але навіть якщо ви просто мама, то напевно піднімаєте на руки досить важкого карапуза). А слабкі м'язи не тільки зроблять живіт непривабливим, але і загрожують проблемами зі здоров'ям, наприклад, опущенням внутрішніх органів.

Однак красивий живіт можна придбати за пару тижнів. Це результат наполегливої праці, збалансованої дієти і правильних навантажень: аеробних вправ і тренування м'язів преса. А щоб результати були ще кращими, тренуйте все тіло в комплексі і обов'язково додайте вправи для нижньої частини спини, наприклад, гиперэкстензию.

 
Переглянути коментарі:   
  •  
  •  
  • Відповісти цитуючи
  • Цитувати

#1 Rene » 31.07.2018 21:03

Wһat i don't realіze is in fact how you're now not actuаlly much mοre
neatly-favored than you may be noᴡ. You are so
inteⅼligent. You rеcognize thereefore considerably when it comws to this
matter, made me in my view imagine itt from a lߋt of vvaried angles.
Its like mеn and women aren't fascinated except it's one thing to do with Lɑdy gaga!
Youur own stuffs niϲe. At all times maintain it up!


Also visit my weƅ-site - poϲket knives edc: https://soundcloud.com/user-707495024/sweizerknive-online
0 +−

Rene

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Ви знаходитесь тут Здоров'я Дієта Плоский живіт: міфи і реальність